On se motive pour limiter la fonte de sa masse musculaire

Frédéric Rein, Journaliste - jeu. 01/06/2023 - 00:00

A partir de 60 ans, l’érosion de nos muscles est bien là et, avec elle, les risques de chutes. Heureusement, il existe des moyens de lutter contre la sarcopénie, le nom médical que porte ce phénomène.

On se motive pour limiter la fonte de sa masse musculaire — Un peu d'exercice et une attention sur son alimentation permettent de prévenir la perte de masse musculaire. © iStock

Quel est le point commun entre les glaciers et nos muscles? Tous les deux ont une masse qui fond petit à petit! Les premiers en raison du réchauffement climatique, les seconds sous l’effet du vieillissement. «Notre masse musculaire atteint son pic vers l’âge de 20 ans, quand elle constitue la moitié du poids de notre corps, explique Andrea Trombetti, médecin-adjoint à la Consultation des maladies osseuses des Hôpitaux universitaires de Genève (HUG). Si le déclin débute déjà vers 30 ou 40 ans, tout s’accélère autour de 60 ans, indépendamment que l’on soit une femme ou un homme. A partir de cet âge, les études montrent que la masse musculaire fond entre 0,5 et 1,3% chaque année. A 80 ans, elle aura diminué de 50% par rapport à nos 20 ans.» Les chiffres sont implacables, la réalité cruelle, puisque cela induit une diminution progressive de la force et de l’endurance.