L'équipement du parfait randonneur
Marcher, c’est un plaisir simple qui permet de partir à la découverte du patrimoine. Et de se maintenir en forme, comme l’explique Boris Gojanovic, responsable Santé et Performance à l’hôpital de la Tour, à Meyrin (GE): «Ces 60 dernières années, les bénéfices liés à la marche, qui stimule la majorité des muscles, ont été largement prouvés: activation du système cardio-vasculaire, diminution des cas de diabète de type 2, soulagement de l’arthrose, etc. Sauf douleurs persistantes une fois en chemin, il n’existe pas de contre-indication. D’autant que depuis 10 ans, on se rend compte qu’être assis ou couché longtemps est un problème. On pourrait dire qu'il est délétère de ne pas marcher!»
Combien de temps? A quel rythme? «Les études recommandent 10 000 pas par jour, soit 6 à 7 km. L’intensité doit permettre de tenir une conversation sans être essoufflé.» On privilégiera le plat au début, puis les dénivelés...
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