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Santé & Bien-être

L'équipement du parfait randonneur

- ven. 01/05/2015 - 00:00
La marche est une forme d’activité physique très bénéfique pour le corps... et l’esprit. Si les mouvements sont des plus naturels, l’équipement s’est perfectionné. Les conseils de spécialistes.
Un marcheur bien équipé
© Wollodjah Jentsch

Marcher, c’est un plaisir simple qui permet de partir à la découverte du patrimoine. Et de se maintenir en forme, comme l’explique Boris Gojanovic, responsable Santé et Performance à l’hôpital de la Tour, à Meyrin (GE): «Ces 60 dernières années, les bénéfices liés à la marche, qui stimule la majorité des muscles, ont été largement prouvés: activation du système cardio-vasculaire, diminution des cas de diabète de type 2, soulagement de l’arthrose, etc. Sauf douleurs persistantes une fois en chemin, il n’existe pas de contre-indication. D’autant que depuis 10 ans, on se rend compte qu’être assis ou couché longtemps est un problème. On pourrait dire qu'il est délétère de ne pas marcher!»

 

Combien de temps? A quel rythme? «Les études recommandent 10 000 pas par jour, soit 6 à 7 km. L’intensité doit permettre de tenir une conversation sans être essoufflé.» On privilégiera le plat au début, puis les dénivelés...

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